7 تصور غلط درباره ی ورزش کردن

تصوراتی درباره ی ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آن ها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه ی خود حذف کنند ، زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند .

برخی تصوراتی که درباره ی ورزش وجود دارند را می‌توان کاملاً نادیده گرفت ، زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند .

7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از :

1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد

بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد . مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند . اگر  بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید ، بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید . خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتیین دارند ، باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد .

2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید

راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد . اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید ، بهتر است تنوع ایجاد کنید . بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند ، بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند .

3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید

در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند . با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست . شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید .

4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است

انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود ، باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود .

5- بعد از ورزش حتماً عضلات باید سوزش داشته باشند

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آن قدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند ، نتیجه نمی‌گیرید . سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند .

6- هنگام اسکات ، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود

در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آن ها در حالت‌های مختلفی راحت باشند . با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ، ایرادی ندارد . زانو نباید بیش از حد جلو برود ، طوری که به آن فشار وارد شود . سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید .

7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند ، شب خواب راحتی نخواهند داشت . درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید . بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند . زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است . تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهم تر است . بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد .

"ایسنا ؛ به نقل از myfitnesspal"

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آبان 1401
ش ی د س چ پ ج
 10111213
14151617181920
21222324252627
28293001020304
0506070809  

بایگانی‌ها