ورزش برای سلامت جسم و ذهن مفید است . بر خلاف تصور بسیاری از افراد ورزش کم تر از آن چه که فکر می‌کنیم ، کالری می‌سوزاند . برای مثال هر مایل که راه می رویم ، ۱۰۰ کالری می سوزانیم ، اما با خوردن یک وعده ی غذایی معمولی حدود ۲۵۰ کالری دریافت می‌کنیم .
با کمک توصیه‌های زیر می توانید انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید و در عین حال تاثیر کالری سوزی ورزشی را خراب نکنید .
ورزش صبحگاهی :
ورزش سبک در طول صبح مانند پیاده روی ، دوچرخه‌سواری ، یوگا و … انرژی کمی نیاز دارد . می توانید برای انجام این ورزش و تامین انرژی لازم آن ، آب بنوشید و یک مقدار نان یا یک گرانولای کوچک که ۱۰۰ کالری دارد ، بخورید . بعد از ورزش یک صبحانه ی مغذی بعد از ورزش بخورید که کربروهیدرات و پروتیین بدن شما را تامین کند . برای مثال می توانید تخم مرغ آب پز ، نان کامل ، آب میوه و شیر کم چرب بخورید .
ورزش در بعد از ظهر :
اگر بعد از کار ورزش می کنید . ناهار خود را سه تا چهار ساعت قبل از ورزش بخورید . می توانید مرغ گریل شده ، پنیر ، سوپ ، سیب زمینی گوشت و بوقلمون بخورید .
ناهار مناسب می‌تواند کالری مورد نیاز شما برای ورزش را تامین کند . ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش موز ، پرتقال ، انگور و آب بخورید تا کمی انرژی شما افزایش یابد . اگر بیش از یک ساعت ورزش می کنید ، نوشیدنی ورزشی مصرف کنید . اگر در هوای گرم ورزش می کنید ، بیشتر آب بنوشید و هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه آب مصرف کنید .
تامین انرژی بدن :
بعد از ورزش آب بدن را تامین کنید . اگر قصد دارید چند ساعت بعد از ورزش کنید ، شام بخورید ، نیازی نیست که میان وعده بخورید . اگر فاصله ی بین ورزش و شام زیاد است ، شیر کاکائوی کم چرب بخورید .
سعی کنید صبحانه را از دست ندهید و در وعده‌های غذایی به اندازه ی کافی مواد لازم را دریافت کنید . اگر این کار را انجام دهید ، احساس گرسنگی نخواهید کرد . بعد از ورزش غذای خیلی سنگینی نخورید ، زیرا این کار تلاش شما در طول ورزش را به هدر می‌دهد .
"ایسنا"
