برخی تصوراتی که درباره ی ورزش وجود دارند را می‌توان کاملاً نادیده گرفت ، زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند .
7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از :
1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد
بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد . مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند . اگر بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید ، بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید . خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتیین دارند ، باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد .
2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید
راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد . اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید ، بهتر است تنوع ایجاد کنید . بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند ، بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند .
3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید
در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند . با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست . شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید .
4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است
انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود ، باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود .
5- بعد از ورزش حتماً عضلات باید سوزش داشته باشند
تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آن قدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند ، نتیجه نمی‌گیرید . سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند .
6- هنگام اسکات ، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود
در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آن ها در حالت‌های مختلفی راحت باشند . با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ، ایرادی ندارد . زانو نباید بیش از حد جلو برود ، طوری که به آن فشار وارد شود . سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید .
7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد
بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند ، شب خواب راحتی نخواهند داشت . درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید . بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند . زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است . تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهم تر است . بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد .
"ایسنا ؛ به نقل از myfitnesspal"
