نکاتی برای دویدن در هوای گرم وجود دارند که بهتر است رعایت شوند تا فرد کارایی بهتری داشته باشد .
1. تاکتیک قبل از دویدن
بهتر است در زمان های گرم روز ورزش نکنید . اول صبح بهترین وقت برای ورزش کردن است ، زیرا دمای هوا در این زمان پایین تر است . بهتر است خواب کافی داشته باشید و قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید و آب بدن را تامین کنید .
2. لباس مناسب بپوشید
لباس‌های سبک و روشن بپوشید . از لباس‌های مناسب ورزشی استفاده کنید که عرق را از بدن دور می‌کند . عرق کردن پروسه ی عادی بدن برای کاهش دما است .
3. نکاتی در حین دویدن
در راهی که سایه ی بیشتری دارد ، بدوید . بهتر است این راه کنار آب باشد تا دمای کم تری داشته باشد . حتماً آب بنوشید . همراه خود یک بطری آب داشته باشید .
4. نکاتی برای بعد از دویدن
بعد از دویدن بهتر است سریع تر بدن را خنک کنید . دوش گرفتن یا رفتن داخل استخر آب بهترین روش است . آب خنک بنوشید . الکترولیت‌های بدن را با خوردن نوشیدنی ورزشی یا شکر همراه با آب تامین کنید .
5. تغییر ایجاد کنید
هنگامی که دما بالاتر از 70 درجه ی فارنهایت (21 درجه ی سانتی گراد) است ، بهتر است کمی سرعت را کم کنید تا تعادل ایجاد شود . در این دما ورزش در فضای بسته نیز مناسب خواهد بود .
"ایسنا"
