انجام بیش از حد ورزش در صورتی که میزان ورزش با نحوه ی انجام آن مناسب نباشد ، باعث ایجاد خطرات می‌‌‌‌‌‌‌شود . نشانه هایی از جمله درد در عضلات ، ضعف ، تب و حالت تهوع ایجاد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شوند .
برای جلوگیری از این مشکلات بهتر است ورزش به درستی انجام شود و برنامه ی مناسبی برای آن داشته باشید .
پنج نشانهیی که باید به آن ها توجه کنید ، عبارتند از :
1. درد عضلات
عوامل مختلفی می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی عضلات شود . کمبود آب بدن ، افزایش گرما و شدت زیاد ورزش باعث آسیب‌دیدگی عضلات می‌‌‌‌‌‌‌شود . در صورتی که درد در عضلات ادامه پیدا کند و با سرد کردن بدن و مصرف مایعات از بین نرود ، باید جدی گرفته شود ، زیرا ممکن است خطرناک باشد .
2. درد در پهلوها
درد در پهلوها در ورزش معمولاً ایجاد می‌‌‌‌‌‌‌شود . اگر به درستی بدن را گرم کنید ، معمولاً از این نوع درد جلوگیری می‌‌‌‌‌‌‌شود . داشتن فرم بدن مناسب و تعادل الکترولیت‌های بدن نیز موثر هستند . با این حال اگر درد پهلوها تا شانه ی چپ پیشرفت کند باید آن را جدی گرفت ، زیرا ممکن است نشانه ی حمله قلبی باشد .
3. سست شدن عضلات
معمولاً به هنگام انجام ورزش‌های شدید و استقامتی سست شدن عضلات احساس می‌‌‌‌‌‌‌شود . در صورتی که این حالت پیش بیاید نمی‌توان خوب بدن را کنترل کرد یا فرم بدن را حفظ کرد . بهتر است در این حال کمی به خود استراحت بدهید . در صورتی که در ابتدای ورزش سریعاً این حالت پیش بیاید ، نشان دهنده ی این است که عامل دیگری از جمله پایین بودن قند خون وجود دارد .
4. سرگیجه
کمبود آب بدن ، سکته ی قلبی یا کمبود قند خون باعث ایجاد سرگیجه می‌‌‌‌‌‌‌شود . در صورتی که این حالت ایجاد شود ، ورزشکار نمی‌تواند به راحتی بایستد ، در صورتی که هیچ کدام از این مشکلات را نداشته اید و احساس سرگیجه می کنید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید .
5. حالت تهوع
در صورتی که افراد ناشتا ورزش کنند ، ممکن است که احساس حالت تهوع داشته باشند . افرادی نیز اگر درست بعد از غذا خوردن ورزش کنند ، همین احساس را دارند . در صورتی که در هر زمان ورزش می کنید ، احساس می کنید که معده ی شما ناراحت است ، بهتر است شدت ورزش را کاهش دهید یا به پزشک مراجعه کنید .
"ایسنا ؛ به نقل از My fitness pal"
