توصیه‌هایی به ورزشکاران روزه دار می‌تواند موثر باشد .
1. ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید
اگر ورزش را متوقف کنید ، حجم عضلات بدن کاهش می یابد . حتی اگر نمی توانید طوری ورزش کنید که افزایش حجم عضلات را شاهد باشید ، حداقل ورزش را کنار نگذارید تا عضلات را حفظ کنید .
2. شدت ورزش را تنظیم کنید
در حالت عادی می توانید وزنه زیادی بزنید اما در ماه مبارک رمضان این کار موثر نیست و باید شدت ورزش را کم کنید . میزان وزن یا تعداد تکرارهای مناسب را توجه به شرایط خود انتخاب کنید .
3. پروتیین مصرف کنید
اگر در حالت عادی در طول روز میزان مشخصی پروتیین مصرف می کنید ، در ماه رمضان این کار را نمی توانید انجام دهید . سعی کنید در وعده ی سحری و افطاری پروتیین کافی را دریافت کنید .
4. در وعده ی سحری کربوهیدرات مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات در وعده ی سحری باعث می‌‌‌‌‌‌‌شود که در طول روز با کمبود کربوهیدرات مواجه نشوید .
5. زمان ورزش را تنظیم کنید
سعی کنید در ساعات صبح که هنوز بدن کربوهیدرات کافی را دارد ، ورزش کنید اگر ورزش را به غروب موکول کنید ، احتمال دارد که بدن شما توانایی لازم را نداشته باشد .
6. هر موقع احساس کردید زمان مناسبی است ورزش کنید
بسیاری از افراد نمی‌توانند زمان مشخصی برای ورزش را انتخاب کنند . سعی کنید هر زمان که انرژی بیشتری دارید ، ورزش کنید .
7. به اندازه ی کافی مایعات مصرف کنید
سعی کنید در زمان سحری و افطار مایعات کافی مصرف کنید تا زمانی که ورزش می کنید آب بدن از دست نرود .
8. در زمان افطار بیش از حد غذا نخورید
بعد از ساعات طولانی روزه‌داری ، احتمال بیش از حد غذا خوردن زیاد است . سعی کنید بر روی میزان غذا خوردن خود کنترل داشته باشید .
"ایسنابه نقل از سایت یاهو"
