نکاتی برای دویدن در هوای گرم

با افزایش گرما ورزش کردن در فضای آزاد کمی سخت‌تر می‌شود . افرادی که در فضای آزاد در تابستان می دوند غالباً با گرمای شدید دست و پنجه نرم می‌کنند .

نکاتی برای دویدن در هوای گرم وجود دارند که بهتر است رعایت شوند تا فرد کارایی بهتری داشته باشد .

1. تاکتیک قبل از دویدن

بهتر است در زمان های گرم روز  ورزش نکنید . اول صبح بهترین وقت برای ورزش کردن است ، زیرا دمای هوا در این زمان پایین تر است . بهتر است خواب کافی داشته باشید و قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید و آب بدن را تامین کنید .

2. لباس مناسب بپوشید

لباس‌های سبک و روشن بپوشید . از لباس‌های مناسب ورزشی استفاده کنید که عرق را از بدن دور می‌کند . عرق کردن پروسه ی عادی بدن برای کاهش دما است .

3. نکاتی در حین دویدن

در راهی که سایه ی بیشتری دارد ، بدوید . بهتر است این راه کنار آب باشد تا دمای کم تری داشته باشد . حتماً آب بنوشید . همراه خود یک بطری آب داشته باشید .

4. نکاتی برای بعد از دویدن

بعد از دویدن بهتر است سریع تر بدن را خنک کنید . دوش گرفتن یا رفتن داخل استخر آب بهترین روش است . آب خنک بنوشید . الکترولیت‌های بدن را با خوردن نوشیدنی ورزشی یا شکر همراه با آب تامین کنید .

5. تغییر ایجاد کنید

هنگامی که دما بالاتر از 70 درجه ی  فارنهایت (21 درجه ی سانتی گراد) است ، بهتر است کمی سرعت را کم کنید تا تعادل ایجاد شود . در این دما ورزش در فضای بسته نیز مناسب خواهد بود .

"ایسنا"

نوشته‌های تازه

فروردین 1403
ش ی د س چ پ ج
 1314151617
18192021222324
25262728293031
01020304050607
0809101112  

بایگانی‌ها